Aquí vamos! Sólo quería compartir las primeras portadas de mis próximos DVDS «SUPER BODY, SUPER BRAIN». He trabajado muy duro para crear a 3 entrenamientos fenomenales en Central Park. Voy a estar ofreciendo estos 3 DVDs gratis en mi web si te subscribes de tres meses
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MICHAEL GONZALEZ-WALLACE
Michael González-Wallace es el creador de un programa de salud y ejercicio llamado Super Body, Super Brain. Esta tendencia que integra Neurofisiología con fitness está implementándose con mucho éxito en EE.UU. y próximamente en España.Michael Gonzalez-Wallace viviendo en Madrid durante más de 25 anos decidió buscar la Aventura en EEUU cruzando el charco convirtiéndose en el primer español en publicar un libro de Fitness llamado Super Body, Super Brain (Super Cuerpo, Super Cerebro )Un libro que fue Best Seller vendiendo mas de 30,000 copias.En 2010 publicó su primer libro «Body Super Brain Super» que apareció en la CBS «The Early Show» TV Extra y muchos otros medios de comunicación anteriores, como O, The Oprah Magazine, Oprah.com, Prevención, CNN o Redbook. Súper Body, Brain Súper apareció en Amazon como el «el mayor debut» y alcanzar la lista del Best Seller an Amazon.»El Método Super Body, Super Brain » ha sido defendido por prestigiosos doctores como el Doctor de Neurobiología de La Universidad de Columbia en Nueva York, John Martín.
Según Martín,» el sistema que ha desarrollado Michael, lleva a que el cerebro actúe en forma activa al utilizar movimientos que requieren equilibrio y coordinación, operando rápidamente la parte del cerebro denominada cerebelo y el cambio constante de los ejercicios hace que puedan desarrollarse nuevos espacios neuronales».
Una de las revistas de mayor tirada nacional en Estados Unidos, La Revista de Oprah Winfrey considera el entrenamiento creado por el madrileño Michael Gonzalez-Wallace como «Uno de los sistemas mas rápidos y mejores en el mundo (Feb 2008)» «Y es el entrenamiento que lo realiza todo, (Marzo 2006)».
El entrenador español presenta regularmente su sistema de entrenamiento a una gran audiencia en los Estados Unidos como resultado de sus apariciones en diferentes medios de comunicación de gran prestigio como la cadena de Televisión FOX, CNN, ABC, las revistas Oprah Magazine, Fitness magazine, Chicago Tribune o Prevention.
¿Está listo para las fiestas? Soy! Yo Estoy viajando el próximo domingo a mi querida España y pasar algún tiempo con mi familia. Nueva York es una ciudad fenomenal, pero a veces hace muchísimo frío en el invierno, así que es muy importante mantenerse activo durante el invierno. Yo normalmente combino mi Programa Super Body, Super Brain con un poco de entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de circuito que incluye la resistencia, ejercicios de alta intensidad. Si yo no uso pesas es considerado entrenamiento de fuerza? Sí. ¿El entrenamiento Yoga es fuerza? Su todo lo relacionado con la resistencia muscular, ya sea con el peso adicional o su propio peso corporal está ejecutando el entrenamiento de fuerza? ¡Sí!
Quería compartir una definición de entrenamiento de fuerza con todos ustedes:
Es un método para mejorar la fuerza muscular, aumentando gradualmente la capacidad de resistir a fuerza a través del uso de pesas (mancuernas), máquinas, o el peso corporal. Sesiones de entrenamiento de fuerza están diseñadas para imponer resistencia cada vez mayor, lo que a su vez estimula el desarrollo de la fuerza muscular para satisfacer la resistencia agregada.
El ejercicio te hace sentir mejor, usted probablemente ha oído esto antes, pero ¿por qué? Uno de los aspectos más increíbles que tendemos a no prestar demasiada atención es la forma en que nuestro cerebro controla nuestro cuerpo. Hay áreas específicas que controlan el movimiento, cuanto más difícil, mejor.
Ciencia del ejercicio y neurofisiologia
Las hormonas y los neurotransmisores se ven afectados por el ejercicio
Las hormonas son mensajeros químicos liberados por las glándulas endocrinas para apoyar el funcionamiento normal del cuerpo. Estas hormonas regulan el desarrollo sexual (estrógeno, progesterona, testosterona), digestión (insulina) y el estrés (los corticoides: cortisol y adrenalina)
Ahora vamos a hablar como objetivo el movimiento físico y el cerebro. Sabemos que el movimiento no se produce en una parte del cerebro, pero en varios de ellos: cuanto más difícil sea el movimiento más áreas del cerebro están integrados.
Las principales áreas del cerebro en estos movimientos desafiantes que podríamos resumir principalmente en: la corteza prefrontal, los ganglios basales, el cerebelo, el hipocampo. ¿Por qué es esto importante para el estrés? realmente simple: mensajeros químicos o neurotransmisores son necesarios para transmitir la información de una neurona a la siguiente. Al final el resultado es que si se utiliza el movimiento complejo e incorporar el pensamiento y la coordinación de un movimiento específico que puede tener varios mensajeros químicos en diferentes partes del cerebro que influyen positivamente en el cerebro al mismo tiempo.
El ejercicio y el movimiento físico ayuda a disparar neurotransmisores específicos tales como la dopamina (movimiento muscular, el pensamiento lógico), la serotonina (estado de ánimo emocional) o acetil-colina (cardiovascular), entre otros. Hay aproximadamente 28-30 neurotransmisores diferentes y varios de ellos se ven afectados por el ejercicio.
«El ejercicio te hace sentir mejor» Usted probablemente ha escuchado esto antes, pero la realidad es que tenemos un maravilloso cóctel de sustancias químicas del cerebro que nos ayuda a moverse, comunicarse, hablar y mucho más! Una de las mejores maneras de mejorar estas sustancias químicas del cerebro es a través del ejercicio. Intente este ejercicio para sentir cómo estos productos químicos funcionar en menos de 10 segundos:.
Los neurotransmisores se refieren a los espacios entre las células nerviosas que diferentes neurotransmisores (químicos del cerebro) necesario para saltar a través con el fin de transmitir su información a otras neuronas.
Tenemos miles de millones de neuronas ¿Significa eso que tenemos millones de neurotransmisores? Por supuesto que no. Piense en nuestro alfabeto cuántas letras lo sabes? 26? ¿Cuántas palabras existen? Miles de millones (Robert Sapolsky, neurobiólogo de la Universidad de Stanford). Así que estamos buscando a los treinta neurotransmisores, pero quisiera centrarme en aquellos que se ven afectados por el ejercicio. Por cierto que hay muchos más pero hablaremos de los siguientes:
La dopamina-
La dopamina es atraído por la novedad, el razonamiento lógico y el movimiento muscular. La dopamina regula los procesos que regulan el movimiento, la postura, la presión arterial y mucho más!
-La serotonina
Es uno de los neurotransmisores más populares ya que se afecta el estado emocional. El ejercicio aumenta nuestros niveles de serotonina mejorando su equilibrio
-La noradrenalina
El sistema nervioso simpático estimula el corazón, los vasos sanguíneos, glándulas sudoríparas, los órganos internos grandes, y la médula suprarrenal en el cerebro. Como la dopamina, la noradrenalina tiene un efecto estimulante, favorece el estado de alerta, y juega un importante papel regulador en la memoria a largo plazo y el aprendizaje
-Las endorfinas
Ellos son su cerebro construido en un sistema químico que nos ayudan a pasar por el dolor y también inducen euforia leve. El ejercicio es la forma más favorable para elevar nuestros niveles de endorfinas y provocan esa sensación de los «corredores de alta»
Para leer mi investigación y la experiencia de mi Cuerpo Super, super Brain Fitness Program, haga clic aquí
Movimiento Humano y Biomecanica; Un proceso muy complicado
EL CEREBRO INFANTIL, DESARROLLO Y CONEXIONES CON UN MAYOR EXITO ESCOLAR
El ejercicio físico es fundamental para el presente y el futuro de nuestros hijos. El cerebro alcanza en los niños a la edad de 10, 90% del tamaño total de los adultos. Sin embargo, el desarrollo de las diferentes áreas del cerebro son muy diferentes entre niños y adultos. En la edición de «The Brain, Discovery junio de 2007» se refiere a cómo el cerebro en los niños y los adolescentes dependen en mayor medida de los lóbulos frontales que se asocian con las emociones. El adulto tiene otras áreas del cerebro más activas para la toma de decisiones.
Oblicuos para mejorar integración de hemisferios cerebrales
Super Body, Super Brain (Super Cuerpo, Super Cerebro) es un programa que utiliza activamente el cerebro con movimiento físico mejorando la actividad cerebral y el nivel físico. El programa ahora esta en colegios en Estados Unidos. Mi programa explora esa relación fascinante entre el cerebro y la actividad física ayudando a los niños a tener una mejor reorganización del cerebro y un mejor acondicionamiento físico. Super Body, Super Brain (Super Cuerpo, Super Cerebro) se basa en movimientos tales como («posición de zancada, coordinar con un movimiento superior del tronco superior. El beneficio no sólo se asocia al proceso de aprendizaje, pero con una mejor organización del cerebro cuando se utiliza el cerebelo la parte del cerebro responsable del equilibrio, la coordinación y la ejecución adecuada de movimiento físico.
Michael Gonzalez-Wallace implementa su programa Super Cuerpo, Super Cerebro en colegios en Estados Unidos
«El beneficio de entrenar equilibrio y la coordinación a la vez le ayudará a tener una mejor reorganización del cerebro a través de la activación de las diferentes áreas responsables de la toma de decisiones»
Super Body, Super Brain (Super Cuerpo, Super Cerebro) se basa en la evidencia científica de los diferentes estudios basados en el cerebro, el balance de la aptitud física y de la coordinación. Existe una amplia investigación que muestra la fuerte correlación entre la condición física y un logro académico más alto
El cerebelo, el área del cerebro responsable del movimiento voluntario físico está conectado por las neuronas a todas las partes de la corteza, el área del cerebro responsable del pensamiento de orden superior. Cerca de 80 estudios han sugerido una relación fuerte entre el movimiento y la memoria, la percepción espacial, el lenguaje, la atención, la emoción, las señales no verbales y la toma de decisiones (Jensen, 1998).
1. LOS NIÑOS ACTIVOS APRENDEN MÁS RÁPIDO
«Dr Hesslow, neurocientífico sueco y sus investigadores acerca del cerebelo son bien conocidas:»
2. Estudio Caterino y Polak 1999
«El enfoque mental en los niños jóvenes a mejorar de manera significativa después de realizar actividad física estructurada»
3.Ejercicio aeróbico mejora los lóbulos frontales
4.BRINK (1995): «condiciones aeróbicas ayudan la memoria
5. Ejercicio mejora LA MEMORIA Y LA CREATIVIDAD
Dustnam investigación (Michund y Wild 1991 probaron tres grupos: los que se dedican a la actividad vigorosa mejoran en el corto plazo, la creatividad y el tiempo de reacción
6. Mas EJERCICIO mejores calificaciones,
Estudio canadiense mostró cómo los resultados académicos subieron fueron la educación física se incrementó a un tercio de la jornada escolar (Vanes y Blanchard)
7. ESTUDIANTES DE LA ESCUELA QUE INTERVIENEN EN EL EJERCICIO mostró mejora el rendimiento escolar
Los estudiantes que participan en deportes mostraron calificaciones más altas que aquellos que no lo hicieron. (1990 TEXAS, los atletas de secundaria obtuvo un 17% más que los no atletas)
8. JAMES POLLATSCHECK y Haagen FRANK (1996)
dicen que los niños que se dedican a la educación física diaria mostraron aptitud superior del motor, el rendimiento académico de los niños que no implican en ningún deporte.
9. Actividad física crea mayores conexiones sinápticas
William Greenough mostró cómo las ratas que se ejercitaban en ambientes enriquecidos presentaron un mayor número de conexiones sinápticas. El ejercicio mejora el funcionamiento del cerebro en las siguientes áreas: el cerebelo, los ganglios basales, el hipocampo o el corpsus callosum.
10. Equilibrio mejora la capacidad de lectura
Para ver como esta funcionando mi programa en Colegios en Nueva York haz click here
La ejercicios de alta intensidad son los que ofrecen los mejores resultados en el menor tiempo posible. Lo que me gustaría compartir con ustedes es que estos ejercicios de alta intensidad no son solo para atletas pero para todo el mundo.
Como muchos de ustedes ya saben, siguiendo mis ejercicios de mi programa Super Body, Super Brain usted ha notado que hay un truco, un movimiento de brazos como la contraccion del bíceps ahora se hace más difícil, puesto que tiene que hacer una posición en cuclillas acabando en una posición de equilibrio al elevar los talones.
Quizás se esté preguntando por qué? Bueno, yo quería compartir mi programa de ejercicios y lo último en la Ciencia de la Fisiologia del Ejercicio es como todo los movimientos del cuerpo juntos son mucho más eficientes que los movimientos individuales y aislados.
En términos generales, el entrenamiento metabólico es un programa de ejercicio mediante el cual usted completa una serie de ejercicios estructurados, uno tras otro con una cantidad mínima de descanso entre ellos. El resultado de esta rápida sucesión de ejercicios metabólicoss es que su tasa metabólica, o en el metabolismo, se acelera y tu cuerpo quema calorías más eficientemente. Los efectos son evidentes: no sólo le están mejorando los músculos que están intentando trabajar (bíceps), sino también los diferentes músculos en su cuerpo y, finalmente, su corazón y su cerebro.
Aquí yo quería mostrar mi entrenamiento de metabólico de alta intensidad que hago en casa en solo 3 minutos, hazlo conmigo …!
Mi Entrenamiento metabólico desde mi casa
Idealmente, esta secuencia se debe hacer con una carga que no se considera demasiado elevado ni demasiada ligera, en mi caso he elegido 12,5 libras (6 kg)
El resultado es que se obtienen mejores resultados fisiológicos en un período más corto de tiempo debido al hecho de que su cuerpo al utilizar grandes grupos musculares necesita de energía quemando calorías hasta durante varias horas después de la sesión de entrenamiento que haya terminado.
Por último qué pasa con nuestro cerebro? Cuando llevamos a cabo algunos de los ejercicios metabólicos de alta intensidad como los míos en mi libro Super Cuerpo, Super Cerebro te daras cuenta de un aumento del flujo sanguíneo hacia el cerebro aumentando no sólo la actividad cerebral, pero la circulación de la sangre dando lugar a un aumento de una proteína entre las células nerviosas del cerebro llamada factor neurotrófico derivado (BDNF)
Escuchar es una de las características más importantes en nuestro mundo social. ¿Cuántas veces hablamos sin escuchar? SI escuchamos atentamente podremos construir un mejor mensaje y hacernos entender mas claramente.
Antes de gastar-Ganar
En Estados Unidos sabemos acerca de este problema. El consumo privado representa más del 66% de todo el gasto total en la Economia y representa a veces problemas para nuestra economía, ya que muchas personas dependen de sus deudas para llegar a fin de mes y mantener su nivel de vida. Por eso hay que ganar antes de gastar y preguntarse a sí mismo: ¿Es realmente necesario este artículo? A veces si a veces no.
Antes de convertirse en un robot aprenda!
¿Cuántas veces sentimos que nuestras vidas son como robots: nos despertamos, vamos a trabajar, volvemos a casa a dormir y hacer todo de nuevo? Bueno, la clave es aprender. Aprender fortalece las conexiones entre neuronas, nuestras synapses en nuestro cerebro, nos hace sentirnos vivos produciendo una sensación de bienestar y satisfacción que de otro modo nunca se sentiría. Aprenda todo: historia: ¿Por qué cayó el Imperio Romano? ¿Por qué la economía no se está recuperando o que nuestros padres fundadores creían en la religión o no?
¿Quiere saber como aprende el cerebro?
Antes de Abandonar-Trate de no darse por vencido
Antes de abandonar usted debe tratar de nuevo y nunca darse por vencido. Las cosas no ¿han salido últimamente? Pues pruebe una opción diferente, una nueva estrategia. Y todo se aplica a la salud, usted necesita mantener la coherencia y la estructura si desea alcanzar metas maravillosas de salud.
Antes de quejarse: Haga algo
Odio cuando la gente se queja y no hace nada para solucionarlo. Hay gente que les encanta quejarse como si fuera un nuevo deporte. ¿Hay algo que no te gusta o que te molesta? No se quede estático y adopte un enfoque audaz y valiente
Antes de planear para el futuro: vivir el presente
Hace poco recibí este gran libro llamado «Ser más feliz» por el profesor de Harvard Tal Ben Shahar donde explica que muchas personas superponen ser felices si logran algún tipo de nivel de éxito. Por ejemplo, «yo seré feliz si me caso o seré feliz si hago un millón o si termino la universidad». De acuerdo con el profesor y estoy de acuerdo necesitamos disfrutar de nuestra vida mucho más y vivir en el presente antes de sabotear nuestro propio nivel de felicidad.
Que es la Felicidad y la ilusion? Sabe como ser feliz?
En esta charla hay grandes ejemplos de la vida misma y realiza comparaciones desde el mundo el ser humano como va evolucionando y nos enseña como no han cambiado tanto las cosas. La Felicidad esta dentro de uno mismo y podemos conseguirla!
Antes de estar estresado Haga ejercicio, coma sano y medite
Conozco muchas personas que se estresan y no hacer nada al respecto. Creo que si se siente indispuesto y en algun momento determinado usted está sufriendo de ansiedad o estrés por qué no tratar de hacer ejercicio o meditar? A fin de cuentas el último estudio muestra cómo el ejercicio y la meditación son los dos mejores remedios contra el estrés
Haga Ejercicio:
Coma sano!
Alimentos Sanos para una mejor vida
Antes de morir: Vive!
Todos los anteriores principios éticos se resumen en el último! Si usted no sigue los principios anteriores es posible que tenga problemas para vivir una vida plena. La vida es preciosa y emocionante, llena de sorpresas, decepciones y emociones, pero tenemos que vivir en el momento de asegurarnos de que ofrecemos nuestro mejor esfuerzo para el mejor reto de todos: Una Vida Feliz
Michael Gonzalez-Wallace, un Español en Nueva York comparte su teoria del Ejericio y Mejora de la Actividad neuronal
Hola a todos. Para mi es un gran honor ser el primer español publicando un libro de Ejercicio y Fitness en EE.UU. » SUPER BODY, SUPER BRAIN» y que sorpresa ser un best seller en Amazon. Desgraciadamente el libro no esta disponible todavía en español y por eso y otras muchas razones incluyendo la gran cantidad de gente hispana que me ha pedido empezar escribir este blog.
Sin mas preámbulos en vez de mencionar mi programa y que podría ser entendido como auto promoción me gustaría compartir el articulo en uno de los mejores periódicos en España, EL PAIS acerca de mi trabajo, investigación y programa.
EL PAIS escribe acerca Michael Gonzalez-Wallace. Un entrenador personal de Madrid que estudia neuronas y ejercicio
Una vez conocidos los beneficios mentales y neurológicos del ejercicio , la pregunta es: cual es el mejor ejercicio que puedo hacer para beneficiarme al máximo sus bondades? es necesario que corra un maratón? O basta con caminar a paso rápido todos los días? Los expertos apuntan que no se sabe con exactitud cual puede ser el mejor entrenamiento físico para estimular la renovación celular del cerebro, pero dan algunas claves para que persona pueda sacar el máximo partido.
Lo mas importante es, sobre todo ser realista y elegir una actividad que nos guste y que podamos hacer con mucha asiduidad, cuanto mas días a la semana , mejor asegura ratea. No hace falta que nos preparemos para correr un maratón, si nos gusta caminar y lo hacemos a paso rápido ya estaremos haciendo algo para nuestro cerebro. A medida que nos hacemos mayores, sin embargo Ratey recomienda que si se puede se haga algún ejercicio aeróbico casi todos días y se incorporen actividades que requieran una actividad mental extra. Cuando aprendemos los pasos del tango o las posturas del yoga estamos retando a nuestro cerebro, asegura el psiquiatra. “Cuanto mas complejo es el movimiento mas complejas son las conexiones sinápticas”
Michael González-Wallace,un entrenador personal de padre español y madre estadounidense afincado en Nueva York, ha desarrollado un programa de ejercicios que precisamente hace hincapié en esta relación entre el cerebro y el resto de músculos de nuestro cuerpo. El programa de González-Wallace pretende poner continuamente el cuerpo a prueba mediante ejercicios de equilibrio y coordinación. El entrenador ha diseñado una serie de ejercicios con distintos niveles de complejidad para que no se quemen calorías al hacerlos sino también para conseguir una mejor coordinación neuromuscular y un fortalecimiento del cuerpo.
Las tablas se basan en los entrenamientos de resistencia y González-Wallace añade ejercicios de coordinación para que mientras estemos trabajando el cuerpo nuestro cerebro también lo haga. Por ejemplo: uno de los movimientos básicos consiste en hacer ejercicio de bíceps mientras las piernas están separadas y los talones elevados. A medida que vamos avanzando, las posturas de los brazos iras cambiando, se añadirán pesas y las piernas también cambiaran de posición. Tendremos que estar todo el rato en atención y será imposible realizar los ejercicios mientras escuchemos nuestro IPOD o veamos la televisión. Y esto es precisamente lo que González-Wallace quiere: que nuestro cerebro no pare y tenga que estar en constante alerta para saber que ordene dar.
‘Cuando aprendes nuevos movimientos estas creando nuevas reservas neuronales”, apunta González-Wallace que ha trabajado con neurólogos y psiquiatras para conocer mas a fondo cual es el impacto de su programa. Uno de ellos es el neurobiólogo de la Universidad de Columbia Jack martin, quien ha reconocido los efectos que este programa tiene en las habilidades cognitivas del cerebro.
González-Wallace explica que sus ejercicios son adecuados para todas las edades ya que se pueden adaptar a cada persona. Solo se necesita una colchoneta y un par de pesas y se puede practicar en casa siguiendo los movimientos de su libro Super Cuerpo, Super Cerebro». Según la edad y la condición física de la persona se puede cambiar el recorrido del movimiento, la intensidad y el descanso entre las series. La repetición es básica en el programa, pero para que el cerebro no se acostumbre a un ejercicio y baje la guardia, González-Wallace va introduciendo pequeñas variaciones.
El programa de González-Wallace ha captado la atención de algunas escuelas de Nueva York y de otros Estados del país. Alarmados por las altas tasas de obesidad y diabetes entre los niños y por las pocas horas semanales que se dedican actualmente a la educación física, algunos colegios están dispuestas a incorporar este programa de entrenamiento a sus clases de gimnasia no solo para intentar frenar el sobrepeso sino también para mejorar las capacidades motores de sus alumnos.
Según el psiquiatra infantil de Nueva York, Gregory Lombardo, que actualmente esta revisando el programa de entrenamiento, lo novedoso de estos ejercicios es precisamente que incorporan el uso activo del sistema motor, el hecho de realizar ejercicios que requieren equilibrio y coordinación puede mejorar las zonas del cerebro de Nº claves en la atención, memoria, realización de tareas múltiples y toma de decisiones, asegura Lombardo