Plancha combinada con flexiones para fortalecer el core y mejorar su fuerza física

 

La Plancha o Plank es la tabla y es el mejor ejercicio básico para fortalecer los abdominales. Cuerpo inteligente de las ediciones nómadas. Foto: Beth Bischoff

Michael Gonzalez-Wallace featured in Oprah magazine

Instrucciones: Empiece tumbado boca abajo levante su cuerpo y empiece manteniendo el peso del cuerpo en los codos y en  la punta de los pies . Mantenga su cuerpo lo más horizontal siempre manteniendo la estabilización del cuerpo durante diez segundos sintiendo la tensión en sus abdominales y en las piernas pero nunca en la espalda! luego empuje con su mano derecha y acabe con el brazo estirado y haga lo mismo con el otro brazo hasta que estén los dos estirados similares a una posición de flexión. Hágalo 5 veces seguidas con cada brazo. Después de finalizar este ejercicio haga diez flexiones.  Los principiantes lo hacen 3 veces más avanzadas 5 veces.

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